Chat GPT 활용법 자존감 높이는 방법.

자존감 높이는 방법에 대하여 Chat GPT 로 검색해보았습니다.

 

 

여러분이 자존감을 높일 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁입니다:

1.자가 관리 연습: 여러분의 신체적, 정서적 행복을 챙기세요. 이것은 건강하게 먹고, 충분한 수면을 취하고, 운동을 하고, 여러분이 즐기는 활동에 참여하는 것을 포함할 수 있습니다.

2.부정적인 셀프 토크에 도전합니다: 여러분이 부정적인 자기 이야기를 하고 있을 때 인식하고, 그러한 생각에 도전하세요. 그들을 긍정적이고, 더 현실적인 생각으로 대체하세요.

3.성공을 축하합니다: 아무리 작아 보이더라도 여러분의 장점과 업적에 집중하세요. 여러분의 성공을 축하하고 여러분의 업적에 자부심을 가지세요.

4.여러분 주변을 긍정적인 사람들로 둘러싸세요: 여러분을 격려하고 지지하는 사람들과 시간을 보내세요. 여러분을 실망시키거나 여러분 자신에 대해 기분 나쁘게 만드는 사람들을 피하세요.

5.달성 가능한 목표 설정: 도전적이지만 달성 가능한 목표를 설정합니다. 여러분이 그것들을 성취했을 때, 여러분은 자존감을 높일 수 있는 성취감을 느낄 것입니다.

6.새로운 기술 배우기: 새로운 기술을 배우는 것은 여러분이 더 자신감과 능력을 느끼도록 도울 수 있습니다. 수업을 듣거나 여러분의 흥미를 끄는 새로운 취미를 시도하세요.

7.자기 연민을 연습합니다: 친절과 이해심으로 자신을 대하세요. 실수를 하거나 도전에 직면할 때 자신에게 부드럽게 대하세요.

자존감을 형성하는 데는 시간과 노력이 필요하다는 것을 기억하세요. 자신에게 인내심을 갖고 자신감과 자신감을 키우는 일을 계속하세요.

 

 

사람은 의존적인 성향이 있는데, 부정적 의존에서 긍정적 의존으로 바꾸고 평소에 내 자신을 긍정과 힘이 되는 글로 둘러쌓게 한다.

부정적인 생각과 감정은 자연스럽게 들 수 있는데 그때의 감정을 한걸음 뒤에서 나를 바라보며 인지해본다. 그리고 긍정적이고 현실적인 생각으로 대체시켜본다.

 

긍정적이라는 국어사전의 뜻은 원래 아래와 같이 지금의 상황을 인정하는 것인데, 가짜 긍정은 현재 사실을 덮어버림으로써 현실을 외면할 때가 많다. 

1.그러하거나 옳다고 인정하는 것. (긍정적인 태도)

2.바람직한 것.(긍정적인 성과)

 

우리가 경계해야 할 것은 무조건 적인 긍정. 부정은 나쁜 것으로 이분법 하는 것이 아니라 다양한 나의 감정을 존중하고 인지적 사고 관점에서 벗어나는 것이 중요하다. 인지적 사고란 행위, Doing의 관점으로 바라보는 것 등 외부의 시선보다 내 안에서 일어나고 있는 비인지적 관점 즉 나의 내면과 생각에 집중하는 것이다.